如何才能持久不射

实现持久不射并非一蹴而就，它涉及生理、心理以及性技巧等多个层面的综合调整。可选用的方法包括适度锻炼、伴侣沟通等。

1、适度锻炼：进行规律的有氧运动，例如每周坚持150分钟以上的慢跑、游泳等。这类运动能增强心血管功能，促进血液循环，使阴茎在性行为过程中可获得更充足的血液供应，有助于维持勃起状态，进而延长性行为时间。此外，专门针对盆底肌肉的训练，如凯格尔运动，通过反复收缩和放松盆底肌肉，能够增强肌肉力量，提升对射精反射的控制能力，显著改善持久力。每天进行3组，每组收缩肌肉3-5秒后放松，重复10-15次。

2、伴侣沟通：与伴侣进行坦诚且深入的沟通十分关键。伴侣的理解和支持能极大减轻男性在性行为中的心理压力。在性行为过程中，双方交流彼此的感受和需求，共同探索和尝试新的方式，有助于增强男性的自信心，减少焦虑情绪，从而延长性行为时间，实现持久不射。

3、自我训练：男性可通过自我训练来提升对射精的控制能力。在自慰过程中，尝试逐渐延长刺激时间，当感觉即将射精时，暂停刺激，等待兴奋感消退后再继续。通过反复进行这样的训练，能够提高射精反射的阈值，增强对射精的控制。但要注意训练的频率适中，避免过度刺激生殖器官。

另外，某些慢性疾病，如糖尿病、高血压等，会损害血管和神经，影响性功能，导致射精过快。积极治疗这些基础疾病，严格控制血糖、血压，遵循医生的治疗方案，按时服药，定期复查，能够改善身体状况，缓解对性功能的不良影响，提升持久力。

男性不够持久的危害

男性不够持久容易产生焦虑、自卑等负面情绪。对自身性能力的过度担忧，会严重打击自信心，导致心理压力不断增大。这种心理负担长期积累，可能进一步影响性功能，形成恶性循环，对男性的心理健康造成严重损害，甚至影响日常生活和工作状态，使其在社交和职业场合中缺乏自信。而且不够持久可能影响性行为的质量和完成度，对于有生育需求的夫妻来说，可能降低受孕几率。在性行为过程中，若无法达到理想状态，精子的输送和受孕机会都会受到影响，增加了生育困难的风险，给夫妻双方带来心理和生活上的困扰，影响家庭的完整和幸福。